瑪卡有哪些效用？
如果你想提升自身魅力、增加與伴侶的幸福感，那你肯定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡被視為極受歡迎且備受矚目的營養素，甚至成為美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的指定保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼呢？它具備哪些效用？今天就和Zoe營養師一起揭開瑪卡的神秘面紗，深入了解其四大效用、食用方法及注意要點，一同進入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，生長於南美秘魯安第斯山脈，是一種十字花科的高山植物。儘管外型與蘿蔔相似，營養價值卻大不相同！。
經研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
更重要的是，瑪卡中含有獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，這些成分對提升體力、補充日常營養和保持健康都有顯著幫助。。
不同瑪卡種類的效用也不同
根據瑪卡的根部顏色不同，所含營養成分和濃度也有所差異。常見的保健食品多含有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡產量稀少且無法輕易種植，是相對珍貴的品種，因此市場上多見黃瑪卡及紅瑪卡。然而在營養價值方面，黑瑪卡更為突出，近年來獲得眾多專家的高度推薦！。
瑪卡的四大好處，營養師為你揭示
提到瑪卡，大部分人會聯想到增強男性體力和持久力，不過其實瑪卡還有許多其他好處，一起來看看吧！。
1. 調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷和皂苷等活性成分，有助於調整生理機能，保持體內平衡，使身體處於最佳狀態。。
2. 增強誘惑力
瑪卡所含的特有化合物可以增進親密欲望，提升個人魅力，增強持久力，是維持伴侶間幸福的重要成分。。
3. 加強體能
瑪卡中的多醣有助於減少壓力因子的產生，提升體能、保持健壯。此外，其所含的胺基酸、鋅以及牛磺酸等營養素也可增強活力，提升運動表現。。
4. 維護健康
聯合國農糧組織已確認瑪卡有益健康維持，其效用獲得全球認可，是值得推薦的營養補充來源。。
瑪卡的安全性和建議用量
瑪卡自古以來便是安第斯山脈居民的傳統飲食，至今尚未發現任何毒性。而國際臨床研究亦顯示其具有高度的安全性，副作用極為罕見。。
多數研究建議，日攝取瑪卡的量控制在500至3000毫克之間為宜，而根據美國MacaPro®的研究，每日需攝取至少1500毫克的瑪卡才能達到最佳效果。然而雖然瑪卡有許多好處，超量攝取仍可能帶來風險，建議每日上限不超過25000毫克。。
哪些人需避免食用瑪卡？3點注意提醒
正常食用瑪卡並注意攝取量一般不會引起副作用，但若面臨以下情況，補充時需尤為謹慎：。
1. 若患有重大疾病、需服用特定藥物或正在治療中的人，應先諮詢專業醫師的意見，不建議自行補充瑪卡。
2. 正在服用藥物者，建議將瑪卡與藥物間隔至少兩小時食用，以免干擾吸收，如有疑慮建議先諮詢專業醫師。
3. 懷孕或哺乳期女性及18歲以下青少年不建議食用，因為瑪卡可能影響正常生理功能，避免攝取為佳。。
瑪卡迷思破解：女性照樣能受益於瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性，其實這是一個誤解。。
臨床證據顯示，女性食用瑪卡可以改善日間活力，夜晚則有助於提升幸福感，並幫助入睡。尤其對於更年期女性而言，瑪卡可協助調節生理機能，增進代謝功能及美容效果。。
如何選擇含瑪卡的保健品？推薦三種複方成分提升效用
與僅含單一成分的產品相比，複方成分的瑪卡更具效果。目前較有經驗的研發團隊以及品牌通常會將瑪卡與多種成分結合，例如鋅、B群及精胺酸等，消費者在選購時應多加注意。。
1. 鋅酵母
鋅是許多體內酵素的組成成分，足夠的鋅能促進能量、蛋白質及核酸的正常代謝，有助於生長發育及生殖健康。。
2. 酵母B群
B族維生素有助於促進神經健康與能量代謝，與瑪卡一起使用可以增強體力和強健身體。。
3. 精胺酸
這是一種胺基酸，能提升耐力以及運動能力，常被運動員使用。與瑪卡搭配，更能顯著增強男性魅力與力量。。
瑪卡多久有效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議用量之後，你可能還有疑問，例如多久能見效？什麼時候食用最合適？以下為你解答。。
1. 瑪卡要多久才能見效？
由於每人的體質不同，對於營養素的反應也有所差異。科學研究表示，若連續8週每天攝取至少1500毫克瑪卡，能有效調節生理機能。建議給身體至少8周的時間來感受其效果。。
若是食用後出現不適，應立即停止並諮詢專業醫師，依照醫囑繼續使用以避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用最合適？
無論空腹還是飯後食用都可以，但營養師建議飯後食用，這樣能更好地吸收瑪卡的營養，也較不易對消化道造成不適。。
3. 是否可每日食用？
保健食品最需要的就是：每日攝取、持續使用。因此只要劑量合適且成分單純，天天食用是沒有問題的，長期持續攝取有助保持活力及體能。