瑪卡是什麼？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高海拔地區，又稱為「安地斯人參」。因其根部富含多種有益成分，因此被廣泛用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部包含的營養成分為：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡詳解。
此外，瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，被認為對男性健康有很好的幫助。瑪卡根據顏色可分為13種，市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是各類瑪卡中最稀有的一種，富含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此擁有更好的保養功效，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡則富含鐵和鈣，較適合女性保健，因此許多針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡作為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，因為普遍性所以成本較低，無太多特別之處，多數保健產品都使用黃瑪卡作為原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡因其眾多優點，尤其在【男性保健】方面著稱，功效包括增強持久力、改善運動表現等，並且因其營養豐富，還可補充營養、改善疲勞與增強體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質、碳水化合物等營養素，能幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
功效2：提升運動表現。
瑪卡含有多種必需胺基酸，是提升運動表現的良好來源，諸如白胺酸、精氨酸等。。
功效3：改善疲勞、增強活力。
瑪卡擁有豐富的維生素 C、A、B2、B6、菸鹼酸，能增強體力並保持精力充沛。。
功效4：滋養身體、男性健康。
瑪卡內含【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，特別有利於滋養身體和男性健康。。
瑪卡要食用多久才見效？。
瑪卡屬於保健品而非藥物，需要長期使用才能見效。針對男性健康，文獻指出食用8至12週會有明顯效果。若想在急需時才補充，則無法達到預期效果。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示瑪卡對人體的耐受性良好，但有些人可能會感到短暫的不適，如胃腸不適、頭痛或煩躁等。。
正常劑量下不必太擔心副作用。但若出現不適，如頭痛、噁心或腹瀉，應立即停止服用，並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡食用的禁忌。
應注意瑪卡對某些特殊族群的研究有限，這些人群應謹慎食用：。
– 未加工的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，有此類疾病者建議諮詢醫師後再食用。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期以及未成年人宜避免食用。
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌或乳癌患者也應避免食用。
– 瑪卡含有維他命K，正在服用抗凝血藥物者應注意可能的藥物干擾。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。儘管瑪卡被認為可能增加男性荷爾蒙，但並無證據顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭。。
瑪卡什麼時候食用最佳？。
由於瑪卡可增強體力和保持精神活力，一般建議在白天食用。飲食習慣也需根據含有的其他成分調整：。
– 空腹適合的瑪卡產品：精氨酸、益生菌
– 飯後適合的瑪卡產品：鋅、B群、牛磺酸。
調整取決於個人體質，如空腹食用精氨酸引起不適，可改為半小時後再食用。。
如何讓瑪卡的效果更佳？。
瑪卡含有多種營養素，若搭配其他成分一起食用，可增強效果。以下是常見的搭配建議：。
– 提神、營養補充：可考慮搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性保健：可以選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】。