瑪卡的功效是什麼？
如果您想提升個人魅力並增進與伴侶的幸福感，相信您一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡成為備受關注的熱門營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊都選擇其作為指定保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一起踏進「瑪卡」的領域吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參，這種生長在南美洲秘魯安第斯山高原上的十字花科植物，外觀與蘿蔔相似，但在營養價值上卻截然不同！。
研究深入解剖後發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等養分。。
其中最特別的成分是瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分有助於提升體力、日常營養補給及健康維持。。
瑪卡的種類不同，功效也有差異
瑪卡的根部顏色不同，其包含的營養素和濃度也會不同。目前市面上的保健食品常見黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，被認為是相對珍貴的品種，因此市售的產品主要以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，這幾年也獲得專家的推崇。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解釋瑪卡的四大功效
提起瑪卡的作用，多數人可能會想到增強男性體力和夜間活力，但事實上瑪卡還有許多益處，一起來認識吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升親密慾望和魅力，加強持久力，是維持伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力相關因子，幫助增強體力和維持健康。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素，還能改善精神狀態和運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助健康維持的食品，其效果獲得各國認證，成為推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？攝取量需注意
瑪卡長期以來是安地斯高山地區印加人的食物來源，歷來未顯現任何毒性，在國際臨床研究中，檢驗結果也驗證了其高度安全性，副作用不常見。。
瑪卡每日應攝取多少？
多數研究建議每日攝取500至3000毫克對身體有益。根據美國MacaPro®的研究，每日須至少攝取1500毫克瑪卡才能見效，需要特別注意的是，雖然瑪卡好處多多，但過量食用可能有風險，建議每日最高不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3個注意事項，避免副作用
正常食用瑪卡並遵循建議攝取量通常不會有副作用，但以下情況需特別注意：。
1. 重大疾病患者、使用特殊藥物或治療中的人，在補充瑪卡前應諮詢醫生建議，不應自行決定食用。。
2. 正在服用藥物者，需將保健食品與藥物隔開至少2小時，以免互相干擾吸收，若有疑問建議先諮詢醫生。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人應避免食用瑪卡，以降低因可能干擾人體正常機能帶來的風險。。
破解瑪卡迷思：女生也可以補充瑪卡，有助於生理調節
許多認為只有男性或年長男性才需瑪卡，但其實女性也可受益。。
研究顯示，女性補充瑪卡，不僅能保持白天的活力，夜晚也能增進幸福感及幫助入睡。特別是渡過更年期階段的女性，補充瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，增強保養效果
比起單一成分的瑪卡，搭配複方的效果更加顯著！因此，經驗豐富的研發團隊與品牌會選擇搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時不妨多注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，充分攝取有助於維持能量、糖類及蛋白質的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著助益，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群可增加神經系統健康，並維持能量和氨基酸的正常代謝，搭配瑪卡食用，能幫助增強體力與強身健體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力和運動表現，常被運動員用作營養補充劑，與瑪卡結合能增強男性魅力及體力。。
瑪卡要吃多久才有感？3個常見問題一次解答
在了解瑪卡功效、安全性和副作用後，您可能還有一些疑問，瑪卡需吃多久才有效？何時食用較佳？接下來為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才有感？
因每人體質不同，對營養素的敏感性各異。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克連續8週能有效調節生理機能，建議至少給予身體2個月時間感受。不過若開始食用便感不適，應立即停止並諮詢醫生。。
2. 瑪卡何時食用為佳？
空腹或飯後均可，但營養師推薦飯後食用，這樣有助於更佳吸收，並能減少對消化道的刺激。。
3. 能每日食用瑪卡嗎？
保健食品最重要的觀念是：每日適量且持續食用才能發揮功效。只要瑪卡劑量適中且原料純淨，每天攝取無妨，有助於日常活力和體力的維持。